O início de um novo ano traz consigo a sensação de recomeço. É o momento perfeito para estabelecer metas, revisar hábitos e pensar no que realmente importa para o seu bem-estar. Não por acaso, janeiro foi escolhido para o movimento "Janeiro Branco", que nos convida a olhar para dentro, refletir sobre a nossa saúde mental e priorizar o cuidado com nossas emoções.

Mas o que significa cuidar da saúde mental? E por que isso é tão importante?

Um tema urgente, mas ainda pouco falado

Quantas vezes você já ouviu frases como "É só uma fase" ou "Todo mundo se sente assim de vez em quando"? A verdade é que muitos de nós crescemos com a ideia de que sentimentos como tristeza, ansiedade ou cansaço emocional são normais — e, sim, eles podem ser. Mas quando esses sentimentos se tornam frequentes, intensos ou limitam sua capacidade de viver plenamente, é hora de prestar atenção.

Janeiro Branco nos lembra que a saúde mental merece tanto cuidado quanto a saúde física. Afinal, a mente e o corpo estão conectados. Quando negligenciamos o que sentimos, isso pode resultar em insônia, dores de cabeça, queda na imunidade e até doenças cardiovasculares.

Como a TCC ajuda a identificar e transformar padrões?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que é a abordagem que utilizo, nos ensina que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Imagine que você começa o ano com uma lista de resoluções, mas após algumas semanas, percebe que está desmotivado. Pensamentos como "Eu nunca consigo terminar nada" podem surgir, gerando frustração e abandono das metas.

A TCC ajuda a identificar esses padrões de pensamento, questionar sua veracidade e substituí-los por alternativas mais saudáveis. Por exemplo, ao invés de pensar "Eu falhei mais uma vez", você pode reformular para "Ainda não alcancei meus objetivos, mas posso ajustar minha abordagem e tentar novamente".

Reconhecendo o valor de buscar ajuda

Infelizmente, ainda enfrentamos o estigma em relação à busca por apoio psicológico. No entanto, cuidar da mente é um ato de coragem e amor-próprio. Assim como consultamos um médico quando sentimos dor física, procurar ajuda especializada para compreender nossas emoções não é fraqueza — é sabedoria.

Pequenos passos para começar agora mesmo

Se você está se sentindo sobrecarregado, aqui estão algumas sugestões simples que podem fazer a diferença no seu dia a dia:

• Pratique a autoobservação: Pergunte a si mesmo, "Como estou me sentindo hoje?" e aceite suas emoções sem julgamentos.
• Crie momentos de pausa: Mesmo em um dia agitado, reserve 10 minutos para respirar profundamente ou ouvir uma música que acalme sua mente.
• Converse com alguém de confiança: Compartilhar sentimentos pode aliviar o peso que você carrega.

Uma reflexão para 2025

Janeiro Branco é um convite para você colocar sua saúde mental no topo das prioridades. Que tal fazer desse o ano em que você cuida mais de si mesmo? Afinal, quando você está bem, tudo ao seu redor começa a se transformar.

Se você se identificou com este texto, lembre-se: você não precisa enfrentar suas batalhas sozinho. Reconhecer que precisa de ajuda é o primeiro passo para uma vida mais leve e equilibrada.

Sua saúde mental importa. Vamos começar o ano cuidando dela juntos.